Expertenrat: So steigern Sie Ihre Chancen beim nächsten Volkslauf am Altwarmbüchener See

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Nachdem der 22. Volkslauf um den Altwarmbüchener See erneut zahlreiche Teilnehmer und beeindruckende Ergebnisse verzeichnen konnte, richtet sich der Blick vieler Sportbegeisterter bereits auf das nächste Jahr. Viele fragen sich: Wie bereite ich mich am besten vor, um eine Spitzenposition zu erreichen? Dafür haben wir den renommierten Sportwissenschaftler Felix Ostermann von fitnetic.de befragt.

Spezifisches Training nach neuesten Erkenntnissen

Ostermann betont, dass Lauftraining nicht gleich Lauftraining ist. "Während längere, ruhigere Einheiten die Grundausdauer steigern, sind Intervallläufe unerlässlich, um die Wettkampfgeschwindigkeit zu erhöhen," erklärt er. Das heißt: Abwechslung ist das A und O.

Technik-Check kann Wunder wirken

Oft sind es kleine technische Fehler, die nicht nur Energie kosten, sondern auch das Verletzungsrisiko erhöhen. Ein Check bei einem Lauftrainer kann hier Wunder wirken. "Viele Läufer sind erstaunt, wie viel schneller sie werden, wenn sie ihre Lauftechnik nur minimal anpassen", so Ostermann.

Regeneration ernst nehmen

Training ist wichtig, aber Regeneration ebenso. Ostermann warnt davor, den Körper ständig zu belasten. "Regelmäßige Pausen und gezielte Regenerationsmaßnahmen wie beispielsweise Physiotherapie oder gezielte Dehnübungen können das Verletzungsrisiko minimieren und die Leistungsfähigkeit steigern.“

Lokale Wettkämpfe als Vorbereitung nutzen

Um sich auf den Volkslauf am Altwarmbüchener See optimal vorzubereiten, empfiehlt Ostermann, im Vorfeld an kleineren lokalen Läufen teilzunehmen. "Das Wettkampffeeling kann man nicht im Training simulieren. Lokale Läufe sind ideal, um sich an die Situation zu gewöhnen und die eigene Form zu testen," rät der Experte.

Für alle, die 2024 dabei sein möchten:

Die Anmeldung für den nächsten Volkslauf startet voraussichtlich im Frühjahr. Wer sich einen Startplatz sichern möchte, sollte regelmäßig die offizielle Webseite der Veranstaltung besuchen.

Für alle ambitionierten Läufer, die im nächsten Jahr eine Top-Platzierung anvisieren, ist jetzt die ideale Zeit, mit der Vorbereitung zu beginnen. Mit den Tipps von Felix Ostermann sind Sie bestens gerüstet.