Fit für den Sommer – diese Tipps helfen dabei

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Zugegeben, wenn draußen nasskaltes oder frostiges Wetter herrscht, die Tage kurz sind und die Sonne sich nur selten blicken lässt, dann kostet es besonders viel Überwindung, den "inneren Schweinehund" zu überwinden und draußen Sport zu treiben. Umso mehr fühlen sich viele Menschen im Frühling motiviert, das wärmer werdende Wetter zu nutzen, um sich an frischer Luft körperlich zu betätigen. Auch im Altkreis sind dann wieder mehr Joggerinnen und Jogger zu sehen. Natürlich gibt es neben dem Laufen auch eine ganze Reihe anderer Möglichkeiten, wieder in Schwung zu kommen und sich für den Sommer fit zu machen. Mit den folgenden Tipps lassen sich die Erfolgsaussichten dafür spürbar verbessern.

Gesunde Ernährung ist für Sportler unverzichtbar

Eine gesunde Ernährung ist für Sportler eine Grundvoraussetzung, um die gewünschten Trainingserfolge zu erzielen. Gegebenenfalls kann es sinnvoll sein, darüber hinaus auch mit Nahrungsergänzungsmitteln aus der Apotheke dafür zu sorgen, dass jederzeit ein ausreichendes Angebot an Nähr- und Mineralstoffen im Körper vorhanden ist. Wichtig ist beim Zusammenstellen des Speiseplanes ebenso wie bei der Konzeption der Trainingseinheiten, welches Ziel dabei im Vordergrund stehen soll. Vielen Menschen geht es darum, im Frühling ein paar Kilogramm abzunehmen, andere wollen gezielt Muskeln aufbauen. Darüber hinaus gibt es noch diejenigen, die sich optimal auf eine ganz bestimmte sportliche Herausforderung, beispielsweise auf das Laufen eines Marathons, vorbereiten möchten. An diese unterschiedlichen Ziele sollten die individuellen Trainings- und Ernährungspläne entsprechend angepasst werden. Die Vermeidung von unnötigem Stress und ausreichend Schlaf leisten ebenfalls wichtige Beiträge zum Erfolg eines persönlichen Fitnessprogramms und sollten nicht unterschätzt werden. Wer sich allein nur schwer motivieren kann, sollte sich zudem einen Trainingspartner oder eine Trainingspartnerin suchen oder sich einer Sportgruppe beziehungsweise einem Sportverein anschließen.

Große Auswahl an Sportarten für unterschiedlichste Zielgruppen

Die Auswahl an entsprechenden Angeboten im Altkreis ist breit gefächert. Neben klassischen Ballsportarten wie Fußball oder Handball können auch Sportarten wie Tischtennis im Verein betrieben werden. Für das Schwimmen gibt es ebenfalls Vereinsangebote im Kreis. Diese Sportart empfiehlt sich ganz besonders zur Verbesserung der individuellen Fitness, ganz gleich, ob allein oder im Verein. Denn einerseits werden dabei Kraft und Ausdauer trainiert, andererseits verteilen sich die Beanspruchungen bei diesem Sport relativ gleichmäßig auf unterschiedliche Muskelgruppen, sodass es nicht zu übermäßigen einseitigen Belastungen kommt. Regelmäßiges Schwimmen eignet sich deshalb sowohl als eigenständiges Training als auch zur Ergänzung und zum Ausgleich, wenn eigentlich eine andere Sportart bevorzugt und intensiver trainiert wird. Bezüglich der Intensität sollten es aber vor allem diejenigen nicht übertreiben, die bislang gar keinen oder nur wenig Sport gemacht haben. Wichtig ist vor allem, sich überhaupt erst einmal regelmäßig zu bewegen; die Trainingsintensität kann dann mit der Zeit gesteigert werden. Neben dem individuellen Ausgangszustand sollten auch geschlechtsspezifische Besonderheiten beim Zusammenstellen des Trainingsplanes berücksichtigt werden. Generell hat es sich bewährt, Cardiotraining und Krafttraining miteinander zu kombinieren. Auf diese Weise wird die Ausdauer verbessert, und parallel dazu werden Fettverbrennung und Muskelaufbau stimuliert. Ob die verschiedenen Trainingskomponenten durch eine Sportart abgedeckt werden oder ob Ausdauer- und Krafttraining getrennt voneinander absolviert werden, ist nicht entscheidend. Hier sollte jeder für sich den Weg finden, der ihm persönlich am meisten liegt.