Fußgesundheit - was hilft bei schmerzenden Füßen?

Füße gelten als Meisterwerk der Natur. Damit sie ihre tägliche Schwerstarbeit verrichten können, dürfen sie jedoch nicht überstrapaziert oder falsch belastet werden. Für schmerzende Füße kommen verschiedene Ursachen infrage. Um dauerhafte Fußprobleme zu vermeiden, sollte bereits beim Auftreten leichter Symptome reagiert werden.

Fußschmerzen sind ein wichtiges Warnsignal

Unsere Füße tragen uns durchs Leben und müssen jeden Tag eine Menge aushalten. Das Gärtnern auf hohem Niveau ist ein beliebtes Hobby. Zwar ist die Arbeit an Hochbeeten rückenschonend, die Füße werden allerdings durch langes Stehen umso mehr belastet. Fußschmerzen sind ein wichtiges Warnsignal, da sie verschiedene Ursachen haben und auch auf Fußkrankheiten hinweisen können. Meist sind schmerzende Füße jedoch auf zu langes Stehen oder schlechtes Schuhwerk zurückzuführen. Grundsätzlich können die Schmerzen in unterschiedlichen Fußarealen auftreten. Bei Fußschmerzen sollten Überlastungen wie etwa durch zu langes Stehen oder Gehen vermieden werden. Oft wird empfohlen, auf bequemes Schuhwerk mit guter Passform zu achten und orthopädische Einlagen zu tragen. Da medizinische Einlagen optisch wenig ansprechend aussehen, wird das Tragen von Einlagen jedoch oft vermieden. Bei Schuhen mit Wechselfußbett besteht hingegen die Möglichkeit, mitgelieferte Einlagen bei Bedarf gegen eigene Einlagen auszutauschen. Zu den Schuhen, die auch bei Fußkrankheiten wie Hallux valgus getragen werden können, zählen Einlagen-Schuhe, die den Füßen Halt geben und dennoch modisch wirken. Bei Schuhen mit Wechselfußbett sollte darauf geachtet werden, dass die Einlegesohlen ausreichend Platz finden. Um Schmerzen im Fußbereich zu vermeiden, ist es wichtig, dass das Schuhwerk bequem sitzt, sodass sich die Füße wohlfühlen und ausreichend Bewegungsspielraum haben. Regelmäßige Fußgymnastik stärkt die Muskulatur und wirkt sich positiv auf die Fußgesundheit aus. Abhängig von Ausprägung und Ursache der Fußschmerzen können mit gezielten gymnastischen Übungen für die Füße gute Resultate erzielt werden.

So bleiben die Füße fit und gesund

Die Hauptursachen für schmerzende Füße sind neben der Überbelastung durch langes Stehen und Gehen auch Übergewicht und Fehlstellungen wie Hallux valgus. Das Tragen zu enger oder zu kleiner Schuhe kann die Schmerzen verschlimmern und langfristig zu Fußproblemen führen. Hohe Absätze oder zu starre Sohlen, die aus nicht dämpfendem Material bestehen, schaden den Füßen, da die natürlichen Bewegungsabläufe beeinträchtigt werden. Die Beweglichkeit kann durch Fußgymnastik unterstützt werden, vorausgesetzt, die Übungen werden regelmäßig durchgeführt. Mit gezielten Fußübungen wird die Flexibilität von Zehen und Fußgewölbe trainiert und verbessert. Übergewicht ist ein häufiger Grund für schmerzende Füße. Da bei hohem Körpergewicht ein kontinuierlich hoher Druck auf den Gelenken lastet und auf die Gelenkknorpel drückt, können sich die Fußgelenke kaum mehr regenerieren. Als Begleiterscheinung bei Übergewicht treten daher oft Fußbeschwerden auf. Eine Gewichtsreduktion kann deshalb einen positiven Einfluss auf Fußschmerzen haben. Die richtige Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Aufbau neuer Fuß-Muskeln. Zu den Lebensmitteln, die den Muskelaufbau fördern sollen, zählen unter anderem Fisch, Bohnen und Nüsse. Weitere Lebensmittel für mehr Muskeln sind beispielsweise Geflügel, Rindfleisch, Hüttenkäse, Haferflocken und Kartoffeln. Nach einem Tag in engen, unbequemen Schuhen schwellen die Füße oft an und schmerzen. Ein heißes Fußbad kann rasch Abhilfe schaffen. Kräuterzusätze im Fußbad können bei der Linderung von Fußschmerzen hilfreich sein. Es wird vermutet, dass zerstoßene Senfkörner im Wasser aufgrund ihres hohen Magnesiumgehalts Fußschmerzen besonders gut lindern können. Bei Füßen, die durch hohe Belastungen angeschwollen sind, sollen Fußbäder mit Essig dafür sorgen, dass die Schwellung rasch zurückgeht. Ein angenehmer Nebeneffekt ist die antiseptische Wirkung von Essig, die gleichzeitig unangenehme Gerüche beseitigt. Akute Fußschmerzen werden oft mit Massagen behandelt. So existieren verschiedene Möglichkeiten wie etwa Fußreflexzonenmassagen oder Akupressur, deren Wirkweise darin besteht, mithilfe gezielter Handgriffe und der Berührung spezieller Druckpunkte die Füße nachhaltig von Schmerzen zu befreien. Auch Barfußgehen hilft den Füßen, fit und gesund zu bleiben.