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Nicht nur unser Körper braucht regelmäßige Aktivitäten. Auch unser Gehirn benötigt ein tägliches Training. Nur so sind wir auch im Alter noch mental fit und können uns besser durch den Alltag navigieren. Und nicht nur für ältere Menschen spielt die Gehirngesundheit eine wichtige Rolle, auch im jungen Alter kann die Kapazität des Gehirns nachlassen. Aber wie können wir unser Gehirn am besten Gesund halten? In diesem Artikel findet Sie praktische Tipps zu dem Thema.
Spielerisch fit bleiben
Gesellschaftsspiele und Denkaufgaben sind eine Möglichkeit, um das Gehirn zu trainieren. Dabei ist es am besten nicht immer die gleichen Aktivitäten durchzuführen. Üben Sie sich im Schach, Sudoku, beim Spielen im Online Casino in der Schweiz oder in Kreuzworträtseln. Auch das Spielen mit Ihren Mitmenschen ist sinnvoll, da sie so verschiedene Probleme lösen müssen. Kinder sind zum Beispiel sehr gute Gegner im Memory Spielen. Andere Übungen sind das Rückwärtsbuchstabieren von Wörtern oder ganzen Sätzen, das Auswendiglernen von Handynummern oder Namen sowie das Kopfrechnen im Restaurant oder beim Shoppen.
Meditation und Yoga üben
Studien haben gezeigt, dass Meditation langfristig die Gehirnstruktur verändern kann. Achtsamkeitsmeditationen helfen dabei konzentriert zu bleiben und alltägliche Aufgaben mit Bedacht durchzuführen. Um das Meditieren zu lernen, können Sie einen Kurs besuchen oder anfangen mit einer App zu meditieren. Auch sanfte Yogaübungen können dazu beitragen, dass Ihr Gehirn angeregt wird. Beginnen Sie am besten mit einer festen Meditationszeit am Morgen. Nur ein paar Minuten nach dem Aufstehen sind bereits ein großer Beitrag für die Verbesserung Ihrer Gehirngesundheit.
Gehirngesunde Ernährung
Eine gehirngesunde Ernährung unterscheidet sich nicht von einer allgemeinen gesunden Ernährung. Unser Gehirn braucht täglich Vitamine und Nährstoffe damit es gut versorgt wird. Sie tun Ihrem Gehirn also einen Gefallen, wenn sie ausgewogen essen und sich zum Beispiel ein Fitness-Frühstück zubereiten. Achten Sie darauf täglich Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und genügend Wasser zu trinken. Verzichten Sie auf zu viel Zucker und Alkohol. Ihr Gehirn wird sich bei Ihnen bedanken.
Soziale Interaktionen pflegen
Wir sind soziale Wesen und brauchen unbedingt Interaktionen mit anderen Menschen. Das ist ebenfalls für unser Gehirn wichtig. Durch gesunde Beziehungen steigt unser emotionales Wohlbefinden. Gerade in Zeiten des digitalen Zeitalters nimmt die Bedeutung der sozialen Beziehungen ab, was gefährlich für unsere mentale Gesundheit ist. Wer nicht genug soziale Kontakte hat, kann sich einem Verein oder einem Kurs anschließen.
Sport ist kein Mord
Es ist kein wohl kein Geheimnis: Bewegung ist für unseren ganzen Körper und Geist wichtig. Jede Art von Bewegung ist dabei positiv für unser Gehirn. Die Bewegung sorgt nämlich dafür, dass der Blutfluss im Gehirn erhöht wird und es somit besser durchblutet ist. Bei Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Laufen wird es jedoch weniger gefordert. Wenn Faktoren wie Zeitdruck und der Gegner hinzukommen, müssen wir während des Sports auch Entscheidungen treffen. Daher sind Mannschaftssportarbeiten wie Fußball oder Tennis noch besser für unsere Gehirngesundheit. Empfehlenswert ist täglich mindestens 30 bis 40 Minuten Sportzu treiben. Darunter sollte zwei bis drei Mal wöchentlich Kraft- und Ausdauertraining fallen.
Die Bedeutung des Schlafes
Wenn wir schlafen, regeneriert sich unser Gehirn. Ein durchgehender und regelmäßiger Schlaf ist wichtiger, als wir vielleicht denken. Wer über einen großen Zeitraum schlecht schläft, erhöht das Risiko krank zu werden. Eine gute Schlafhygiene wie das Ausschalten des Smartphones in der Nacht, hilft dabei die Schlafqualität zu verbessern.
Fazit
Denkaufgaben, Bewegung, gesunde Ernährung, Beziehungen zu unseren Mitmenschen sowie Meditation tragen zu der Gesundheit unseres Gehirns bei. Daneben sind diese Aktivitäten für unseren ganzen Körper von Vorteil. Wichtig ist eine Regelmäßigkeit bei diesen Tätigkeiten und der Spaß daran, denn ansonsten werden Sie diese nicht lange durchführen. Suchen Sie sich Tätigkeiten, die Sie gerne machen und seien Sie auch nicht zu streng mit sich selbst.
